Programm Gymnastik

Aerobic und Fitgymnastik

Fitness und Kraft im gesundheitsorientierten Bereich! Ob Ausdauer oder Kraftausdauer, ob Stretching oder Entspannung, mit oder ohne Geräte: in dieser Stunde wird alles angesprochen! Dazu passende Musik, ob aktuelle Charts oder entspannende Rhythmen und ganz viel Spaß!

Susanne Wilker  Tel. 05175-2842

Montag: 18:30 - 19:30 Uhr, kleine Halle

Bauch Beine Po

Am Vormittag bei Helga trainiert eine bunte Frauentruppe nicht nur gezielt die Muskeln von Bauch, Beinen und Po sondern auch  Ausdauer, Balance und Kraft. Die Kondition wird verbessert und das Gewebe gestrafft. Ganzkörpertraining und Bewegung mit Musik, ohne Choreographie.

Helga Scholz Tel. 05175-2622

Mittwoch: 10.00 - 11.00 Uhr, Spiegelraum im Sportheim

 Bodyshape (Kurs)

Intensive Bewegung zum allgemeinen körperlichen Ausgleich: das bietet Bodyshape.

Elemente aus Yoga, Pilates und dem klassischem Bauch/Beine/Po bestimmen die Übungsstunde. Die Verbesserung der Beweglichkeit sowie die Kräftigung der Muskulatur, insbesondere der Rumpfmuskulatur (Core Training), stehen im Fokus.

Nach einer kurzen Aufwärmphase, in der das Herzkreislaufsystem in Schwung gebracht wird, steigen wir in das abwechslungsreiche Übungsprogramm ein. Die Körpersilhouette wird gestrafft, der ganze Körper in Form gebracht. Und zum Schluss wird ordentlich gedehnt.... und das alles zu fetziger Musik, damit es noch mehr Spaß macht!

Sigrid Windhorst-Cohrs Tel. 05175-3825

Mittwoch: 18.15 - 19.15 Uhr,  Spiegelraum

Frühsport

Motivation für den Tag durch Gymnastik mit verschiedenen gezielten Übungen in ruhiger Atmosphäre, die die Muskulatur stärken und die Beweglichkeit fördern. Für alle, die ihren Körper morgens durch gymnastisches Dehnen und Atemtechnik aktivieren und so ihre allgemeine Fitness verbessern wollen.

Udo Bellack Tel. 05175-2734

Mittwoch: 09.00 - 10.00 Uhr, große Turnhalle

Manpower - Fitness für Männer (Kurs)

Dieses Angebot ist ein spezielles Angebot, das Elemente vom CrossFit beeinhaltet.

CrossFit ist in den frühen 1990er Jahren in Kalifornien entstanden. Als Begründer gilt der ehemalige High-School-Lehrer Greg Glassman. Das Markenzeichen CrossFit wird heute weltweit angeboten und ist Fitnesstrainingsmethode und Wettkampfsport zugleich. CrossFit wird von dem gleichnamigen US-amerikanischen Unternehmen vertrieben und u.a. auch von verschiedenen Polizei- und Feuerwehrorganisationen angewendet.

Ziel des Trainings ist es, die Teilnehmer in verschiedenen Fitnessdisziplinen zu stärken: Ausdauer- und Durchhaltevermögen, Kraft (Leistung und Stärke), Beweglichkeit, Schnelligkeit, Geschicklichkeit, Balance, Koordination und Genauigkeit. Neben dem eigenen Körpergewicht sind Hanteln, Reckstange, Springseil und Medizinbälle die bevorzugten Hilfsmittel.

Torsten Potratz Tel. 0172-7584808

Donnerstag: 19:30 - 20:30 Uhr, kleine Turnhalle

Seniorinnen-Gymnastik

Wer rastet, der rostet! Auch im Alter ist es nie zu spät mit der Gymnastik zu beginnen. Seit 1976 gibt es diese besondere Gruppe, in der die Teilnehmer auch noch mit 80 Jahren demonstrieren, wie viel Spaß die Bewegung macht.
Ziel ist die Beweglichkeit im Alltag zu erhalten, und/oder zu verbessern, und ein ein Gefühl für den eigenen Körper zu entwickeln.
Von der körperlichen Verfassung der Übenden hängt es ab ob immer oder zeitweilig im Sitzen auf dem Hocker geübt wird.
 

Sabine Arning Tel. 05175-4312

Montag: 15.00 - 16.00 Uhr, kleine Turnhalle 

Stepaerobic

Stepaerobic ist eine sehr beliebte Sportart im Fitnessbereich. Stepaerobic bringt den gesammten Körper in Schwung und stärkt mit einfachen Mitteln Ausdauer und Muskulatur. Das Workout ist gelenkschonend und macht viel Spaß. Trainiert wird mit einer Trainingsbank, dem Stepper. Durch das Auf- und Absteigen wird die Gesäß- und Beinmuskulatur gekräftigt. Das Herz-Kreislaufsystem wird angeregt. Fetzige, aktuelle Musik bringt gute Laune und lässt die Zeit nur so verfliegen. 

Am Schluss der Stunde wird dann noch ordentlich gedehnt.

Susanne Wilker Tel. 01607857819

Mittwoch: 17.00 - 18.00 Uhr, Spiegelraum               

Tanz & Drums alive

In dieser Stunde geht es richtig ab! Drums Alive ist ein ganzheitliches Workout das einfache, aber dynamische Bewegungen mit pulsierendem Trommelrhythmus (Pezzibälle und Trommelsticks) verbindet. Das Programm steckt voller motivierender Musik und steigert die physische als auch die mentale Fitness. Ganz nebenbei bringt es positive Effekte mit sich, u.A. Förderung der Durchblutung, Förderung der Sensomotorik, Stress-                         und Aggressionsabbau.

Susanne Wilker Tel. 05175-2842

Montag: 19:45 - 21:00 Uhr, kleine Halle

Zur Zeit nicht im Angebot!

Yoga  (Kurs)

Yoga bedeutet Einheit und Harmonie - von Körper und Geist. Wenn etwas nicht in diesem natürlichen Seinzustand ist, herrscht Unruhe.

Cordula Gauri Schultz ist ausgebildet in der Sivananda Tradition, ein traditioneller Yogastil des Integralen Yogas. Ihr körperorientierter Unterrichtsstil ist geprägt von den "Big 5", den 5 Säulen des Hatha Yogas.

Die 5 Säulen des Hatha Yogas sind:

- Asanas / Körperübungen

- Pranayama / Atemübungen

- Entspannung

- gesunde Ernährung

- Meditation

Der Integrale Yoga ist eine Möglichkeit Einheit und Harmanie in unser Leben einzuladen. Am Anfang des Yogapraktizierens sind die Veränderungen noch nicht sofort erkennbar, aber nach einer gewissen Zeit stellt sich Veränderung im Leben ein.

Integral ist Yoga deshalb, weil es 6 verschiedene Yogawege gibt, zusätzlich gibt es noch die 5 Säulen des Hatha Yogas.

Dies sind die 6 Yogawege:

- Hatha Yoga = Körperübungen/Asanas

- Raja Yoga = Beherrschung des Geistes / Meditation

- Jnana Yoga = Yoga des Wissens

- Bhakti Yoga = Hingabe

- Kundalini Yoga = Yoga der Energie

- Karma Yoga = selbstloses Dienen

Die möglichst gleichmäßige Entwicklung der 6 Yogawege, als auch die Entwicklung der 5 Säulen des Hatha Yogas, geben dem Yogainteressierten/Aspirant die Möglichkeit seine "Mitte" zu finden und zu erhalten. 

Körper und Geist werden stressresistenter, ein Leben in Einheit und Harmonie findet immer mehr statt. 

Der Fokuss des Kurses liegt auf dem Integralen Yoga. Daher werden Aspekte und Themen aus allen 6 Yogawegen einfließen.

Cordula Gauri  Schultz   Tel. 0173 2442109

Dienstag: 17:15 - 18:45 Uhr, Spiegelraum im Sportheim

Montag:   10:30 - 11.40 Uhr, Spiegelraum 

Postnatales Yoga - für die Zeit nach der Geburt (Kurs)

 Hier ist das Baby dabei, ab der 6. bis 24. Woche.

Bei diesem speziellem Angebot geht Cordula Gauri morgens als wunderbaren Start in die Woche für jeweils 70 Minuten ganz auf die individuellen Bedürfnisse einer jungen Mutter ein. Yoga kann helfen geistig und körperlich wieder stark zu werden und die Batterien aufzufüllen. Die Mutter lernt praktische Dinge für sich zu tun und dabei möglichst viel Zeit mit ihrem Baby zu verbringen.

Im Angebot findet sich genügend Zeit für einen gemütlichen Austausch und individuellen Fragen. Kinderwagen können in den Umkleiden abgestellt werden.

Cordula Gauri Schultz: Tel. 0173 2442109

Montag: 9:00 - 10:10 Uhr, Spiegelraum 

Yoga für Anfänger

Susanne Wilker: Tel. 0160 7857819

Dienstag:       10:30 - 11:45 Uhr, Spiegelraum

Donnerstag: 10:30 - 11:45 Uhr, Spiegelraum

LaFida  (Kurs*)

LaFida (Latin Fitness Dance) ist eine Mischung aus Aerobic und überwiegend lateinamerikanischen Tanzelementen. Im Gegensatz zur Aerobic werden die Takte nicht ausgezählt, sondern die Choreografie wird dem Musikfluss angepasst. So erhält jedes Lied passend zu seiner Charakteristik und zum Tanzstil seine eigene Choreografie. Die Musik und die Tanzschritte kommen zum Beispiel aus dem Reggeaton, Hip Hop, Cha Cha Cha, der Salsa, Merengue, Flamenco, Bauchtanz und vielen mehr.
Um den Belastungsgrad zu steigern werden in manche Choreografien Fitnessübungen (z. B. Kniebeugen, Ausfallschritte etc.) eingefügt. Doch im Vordergrund steht der Spaß an der Musik und den kreativen Bewegungen.
Die Lieder werden nur nach und nach ausgetauscht. So haben die Teilnehmer die Möglichkeit ihrem eigenen rhythmischen Empfinden zu folgen und so langsam die Choreografie zu erlernen.
Seit September 2011 gibt es diesen schweißtreibenden Tanzsport im MTV. So ganz nebenbei und mit viel Spaß werden die Muskeln und die Ausdauer trainiert. Mitmachen kann jeder.

Donnerstag: 18.00 - 19.00 Uhr, kleine Turnhalle

Sigrid Windhorst-Cohrs Tel. 05175-3825

*Für die Kurse ist eine Anmeldung erforderlich. Dies ist auch für Nicht-Vereinsmitglieder möglich.